La Marcha Nórdica en Madrid está de moda y es la mejor alternativa para disfrutar de buena compañía, naturaleza y deporte de manera sana.

Apúntate a nuestras rutas de Marcha Nórdica en Madrid y alrededores para mejorar tu estado de forma, hacer amigos y amigas y dejar de lado el ajetreo diario.

El Nordic Walking o Marcha Nórdica surgió como deporte moderno en Finlandia en la década de los 1900 y su principal objetivo en el momento de ver la luz fue la de entrenamiento para esquiadores durante el verano.

Dados los amplios beneficios para la salud que aporta a todos los grupos de edad, que es fácil de practicar y se puede hacer en cualquier lugar la Marcha Nórdica se ha hecho un hueco como deporte de encuentro en muchas parques, pueblos y barrios de Madrid.

¡Anímate a pasear con bastones, aumentar tu felicidad y estar saludable con el Nordic Walking en Madrid!

Contacta con nosotros para aprender todos los secretos de la Marcha Nórdica.

¡Únete a nuestro grupo de Nordic Walking en Madrid!

Contacto: (+34) 699 36 11 61 (Atendemos WhatsApp)

Email: [email protected]

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Curso de Marcha Nórdica en Madrid

Curso de iniciación al Nordic Walking también denominada Caminata Nórdica o Marcha Nórdica en Madrid.

Quién puede Apuntarse

Todas las personas interesadas en iniciarse en la marcha nórdica sin importar la edad ni el estado físico.

Jóvenes, adultos, seniors, jubilados y jubiladas, +55 + 60….

No se necesitan conocimientos previos.

Por Qué Hacer Marcha Nórdica

Se trata de una actividad saludable, fácil y muy beneficiosa para conseguir un buen estado de forma.

Disfruta también de buena compañía, naturaleza y deporte.

Dónde

Impartimos cursos de marcha nórdica en:

  • Parques de Madrid
  • Alcobendas (Pinar de Valdelatas)
  • San Sebastian de los Reyes (Dehesa Boyal)
  • Talamanca de Jarama

Cuándo

Todos los primero y último fin de semana de cada mes. (Un poco más abajo tienes el calendario)

De 10:00 a 12:30

Cómo es el Curso

Presentación e introducción a la historia de la marcha nórdica

Parte teórica del uso de los bastones de nordic walking, técnica y movimientos

Parte práctica de caminata nórdica

Incluye

El curso de marcha nórdica en Madrid incluye:

  • Bastones para nordic walking el día del curso
  • Monitor titulado en marcha nórdica
  • Seguros R.C y ACC

Necesitas

Para el curso de camina nórdica necesitas:

  • Ropa y zapatillas de deporte
  • Mochila pequeña, riñonera o cinturón deportivo para llevar una botella de agua
  • Gafas de sol, crema solar, gorra, etc. según el tiempo

Precio

39 € por persona

Grupos reducidos

Grupo mínimo de 5 personas / máximo 10 personas

Puedes adquirir los bastones específicos de marcha nórdica por 34 € adicionales

QUIERO HACERLOQUIERO HACERLO

Beneficios

  • Comparte tu pasión
  • Mejora la forma física y evita lesiones
  • Bienestar de mente, cuerpo y espíritu
  • Conoce nuevos lugares
Marcha Nórdica Madrid

Marcha Nórdica Madrid


Calendario de Cursos de Marcha Nórdica en Madrid 2019

  • Para grupos de 5 o más personas impartimos el curso en tu pueblo o barrio, para que no tengas que desplazarte, y en la fecha que mejor te venga. (Contacta)
  • Si no hay un mínimo de 5 personas el curso se desplaza a la siguiente fecha disponible

Enero 2019

  • 12 – Talamanca de Jarama
  • 26 – El Retiro (Madrid)

Febrero 2019

  • 2 – Talamanca de Jarama
  • 23 – Alccobendas (Valdelatas)

Marzo 2019

  • 2 – Talamanca de Jarama
  • 30 – San Sebastián de los Reyes (Dehesa Boyal)

Abril 2019

  • 6 – Talamanca de Jarama
  • 27 – El Retiro (Madrid)

Mayo 2019

  • 4 – Talamanca de Jarama
  • 25 – Alcobendas (Valdelatas)

Junio 2019

  • 1 – Talamanca de Jarama
  • 29 – San Sebastián de los Reyes (Dehesa Boyal)

Julio 2019

  • 6 – Talamanca de Jarama
  • 27 – El Retiro (Madrid)

Agosto 2019

  • 3 – Talamanca de Jarama
  • 31 – Alcobendas (Valdelatas)

Septiembre 2019

  • 7 – Talamanca de Jarama
  • 28 – San Sebastián de los Reyes (Dehesa Boyal)

Octubre 2019

  • 5 – Talamanca de Jarama
  • 26 – El Retiro (Madrid)

Noviembre 2019

  • 2 – Talamanca de Jarama
  • 30 – Alcobendas (Valdelatas)

Diciembre 2019

  • 7 – Talamanca de Jarama
  • 28 – San Sebastián de los Reyes (Dehesa Boyal)

Temario del Curso de Nordic Walking

Contamos con instructores de marcha nórdica con conocimientos de las tres escuelas más importantes de nordic walking en la actualidad: INWA, FITTREK y FEMWA.

Además nuestros monitores de caminatas deportivas cuentan con amplia experiencia en el fitness, pilates, clases colectivas, montaña y senderismo.

Contenido del Curso de Nordic Walking

El curso está orientado a principiantes y no es necesaria experiencia o conocimientos previos en el uso de bastones ni la caminata nórdica.

El Contenido:

  • Movimientos y ejercicios específicos de NW
  • Explicaciones con ejercicios prácticos
  • Corrección de movimientos
  • Corrección y buena posición postural
  • Uso de los bastones

Programa del Curso de Caminata Nórdica

  • Niveles, beneficios y origen del nordic walking
  • Material: bastones y sus tipos, ventajas y desventajas, calzado, ropa, accesorios
  • Ajuste del largo de los bastones según el terreno
  • Técnica de uso de los bastones: apoyo y empuje, suelta y agarre
  • Técnica de caminata nórdica en plano, subidas y bajadas
  • Consejos y corrección de errores durante la parte practica del curso
  • Enumeración de estiramientos para antes y después de la actividad
  • Preguntas, charla, conclusiones
  • Para el curso se te proporcionan los bastones de NW

El Hacer Nordic Walking te Proporciona Beneficios

Musculares

  • Fortalecimiento de la espalda por la rotación de los hombros al caminar
  • Muy completo, ejercitas todos los músculos y articulaciones del cuerpo
  • Se adapta a tu edad y el estado de forma
  • Equilibrio en el uso de todas las extremidades y las partes de cada una de ellas

Neurológicos y Psicológicos

  • Aumenta la sensación de bienestar
  • Mejora la coordinación de extremidades superiores e inferiores
  • Es divertido
  • Si se realiza en la naturaleza, se multiplican sus beneficios

Cardio-Respiratorios

  • Mejora el sistema cardiovascular y activa la circulación
  • Mejora la eficiencia respiratoria

Inmunitarios

  • Estimula el sistema inmunitario como buen ejercicio aeróbico;  nadar, running, bici…

Endocrino-Metabólicos

  • Disminuye la grasa corporal
  • Aumenta la masa muscular
  • Elevado consumo energético (400 kcal/hora)

 


Calendario de Salidas de Caminata Nórdica 2019

Realizamos salidas de marcha nórdica en Madrid todos los fines de semana con nuestro club de nordic walking. Únete, disfruta de buena compañía y conoce muchos lugares únicos de Madrid.

Marzo 2019

  • Precio: 25 € por persona con bastones / 20 € si dispones de tus propios palos
  • Incluye: Instructor de marcha nórdica y seguros
  • Lugar: Talamanca de Jarama
  • Nivel: Fácil
  • Hora: 10:00
  • Duración: 3 horas
  • Lugar: Torrelaguna
  • Nivel: Fácil
  • Hora: 10:00
  • Duración: 3 horas
  • Lugar: Patones
  • Nivel: Medio
  • Hora: 10:00
  • Duración: 3 horas
  • Lugar: Pontón de la Oliva
  • Nivel: Fácil
  • Hora: 10:00
  • Duración: 3 horas
  • Lugar: Alcobendas (Valdelatas)
  • Nivel: Fácil
  • Hora: 10:00
  • Duración: 3 horas

Marcha Nórdica en Pueblos de Madrid

Nuestras salidas de marcha nórdica las realizamos por toda la geografía de la Comunidad de Madrid para hacer llegar esta maravillosa actividad a todos los rincones de Madrid y para que todas las personas de Madrid y alrededores experimenten sus beneficios para el cuerpo, la mente y el alma.

Si en vuestro pueblo queréis practicar la marcha nórdica contactar con nosotros para crear un grupo de nordic walking. Conseguiréis descuentos y ofertas para el curso de iniciación y la posibilidad de apuntaros a nuestras salidas diarias y/o semanales por todo Madrid.

¡Si quieres hablamos con tu ayuntamiento!

Talamanca de Jarama

Marcha Nórdica en Talamanca de Jarama

Rutas de cine, con historia, monumentales

Alcobendas

Marcha Nórdica en Alcobendas

Pinares, silencio, buena compañía

Patones

Marcha Nórdica en Patones

Monte, senderos, pizarra

Cobeña

Marcha Nórdica en Cobeña

Dehesa, campiña, zona ZEPA

Algete

Marcha Nórdica en Algete

Actividad, técnica, movimiento

Fuente el Saz de Jarama

Marcha Nórdica en Fuente el Saz

Beneficios, paseos, buen precio

San Sebastián de los Reyes

Marcha Nórdica en San Sebastián de los Reyes

Dehesa, cerca de Madrid, deporte

La Moraleja

Marcha Nórdica en La Moraleja

Aprender, zapatillas, bastones

Tres Cantos

Marcha Nórdica en Tres Cantos

Caminatas, fácil, divertido

Valdetorres de Jarama

Marcha Nórdica en Valdetorres de Jarama

Salidas, marchas, rutas

Alalpardo

Marcha Nórdica en Alalpardo

Caminar, resistencia, aire libre

Torrelaguna

Marcha Nórdica en Torrelaguna

Impulso, circuito, escursiones

Caraquiz

Marcha Nórdica en Caraquiz

Valor diferencial, racional, equilibrado

El Casar

Marcha Nórdica en El Casar

Completo, adaptable, músculos

Torremocha

Marcha Nórdica en Torremocha

Articulaciones, edad, capacidad

El Atazar

Marcha Nórdica en El Atazar

Andar, brazos, pasos

Daganzo

Marcha Nórdica en Daganzo

Disfrutar, cuidar la salud, sudar

Prado Norte

Marcha Nórdica en Prado Norte

Andar de forma natural, progresión, beneficio


Zonas de Marcha Nórdica en Madrid Ciudad

Nordic Walking Madrid

Nordic Walking Madrid (El Retiro)

Retiro

Madrid Río

Casa de Campo

Dehesa de la Villa

Parque Juan Carlos I

Parque del Oeste


Aprovecha los Beneficios de la Marcha Nórdica en Madrid

Una de las mejores formas de combatir el sedentarismo, ese estilo de vida en el que caes cuando te acostumbras a estudiar, trabajar o pasar el tiempo apoltronado en un sillón, es salir a caminar y pasear.

Los médicos son los primeros en asegurar los incontables beneficios del Nordic Walking, una actividad muy fácil de realizar por cualquier persona: prevención de la diabetes, fortalecimiento del corazón, reducción y mantenimiento del peso corporal, entre otros.

Pero si a esa simple caminata le sumas la técnica de la Marcha Nórdica o Nordic Walking, comprobarás cómo esos beneficios se multiplicarán aún más de forma fácil, en buena compañía y amena.

Increíble, ¿verdad? Pues es absolutamente cierto.

Te contamos de qué se trata.

Qué es la Marcha Nórdica o Nordic Walking

La Marcha Nórdica es una actividad deportiva de resistencia tan agradable como beneficiosa para la salud física y mental.

¿En qué consiste? Pues en salir a caminar en grupo al aire libre, en parques o en el campo, con la particularidad de que tendrás que ayudarte en el paseo con un par de bastones similares a los utilizados por los esquiadores, aunque especialmente diseñados para la Marcha Nórdica.

Estos bastones o palos especiales para nordic walking no solo ayudarán a impulsarte mientras caminas, sino que también contribuirán a mejorar tu postura corporal, activando el tronco y las extremidades superiores en coordinación con tus piernas, trabajando hasta un 90 % de tu musculatura.

¿Cómo se Originó la Marcha Nórdica?

La marcha nórdica, originada en los años treinta en los países nórdicos -el finlandés Mauri Repo fue pionero en este deporte- nace como una forma de entrenamiento para que los esquiadores no perdieran su estado físico fuera de temporada.

Recién en 1997 aparecieron los primeros bastones para caminata nórdica de diseño, provistos de un sistema de dragoneras para sujeción a la mano y puntas para su adaptación a los distintos terrenos, elaborados con aluminio, carbono o mezcla de carbono y fibra de vidrio.

Técnicas para Practicar la Marcha Nórdica

La caminata nórdica requiere de una cuidada metodología. En los cursos de iniciación a la marcha nórdica que ofrecemos destacan cuatro clases de técnicas:

Técnica Original Nordic Walking

Muy parecida al esquí, desarrollada por Marko Kantaneva.

INWA o Metodología de los 10 Pasos

Sus principios:

  • caminata natural
  • correcta postura
  • activación de espalda y abdomen
  • utilización adecuada de los bastones

Técnica Fittrek Marcha Nórdica

Compuesta por:

  • 6 técnicas para terreno llano
  • 2 técnicas para subidas
  • 2 técnicas para bajadas

Técnica de Caminata Nórdica ALFA 247

Es decir:

  • A: andar derecho
  • L: largo de brazos
  • F: formar un triángulo
  • A: adecuar el paso
  • 2: Dos direcciones
  • 4: Cuatro fases
  • 7: Pasos de enseñanza

Beneficios de la Marcha Nórdica en Madrid para Jóvenes, Adultos y Seniors

Si bien la marcha nórdica es una actividad deportiva para todas las edades, los más beneficiados son, sin duda, los adultos y adultos mayores.

  • Se produce un mejoramiento del sistema inmunitario, respiratorio y cardiovascular
  • Reduce el estrés y la ansiedad, levanta el ánimo y aumenta el bienestar general
  • Propicia la socialización con otras personas
  • Se fortalecen las articulaciones y la movilidad y la flexibilidad se potencian, al igual que la coordinación y la resistencia
  • La Marcha Nórdica alivia los dolores de cuello, hombros y espalda
  • El uso del bastón provoca un mayor gasto de energía y sus vibraciones combaten eficazmente la osteoporosis
  • Se queman calorías, por lo cual la Marcha Nórdica resulta fantástica para controlar el peso

¿Se Puede Practicar Marcha Nórdica en Madrid?

¡Claro que puedes practicar marcha nórdica en Madrid!

Contacta con nosotros, y estaremos encantados informarte sobre nuestros cursos para aprender marcha nórdica en Madrid.

Si sois un grupo, asociación, ayuntamiento, etc. os propondremos actividades de nordic walking personalizadas y orientadas a vuestro barrio, pueblo o lugar predilecto. Benefíciate de todo lo bueno que ofrece la marcha nórdica en Madrid de manera fácil, sencilla y organizada.